Головная боль и мышцы шеи
Головная боль начинается не всегда в голове. Иногда её причина — мышцы шеи
Если после рабочего дня появляется тяжесть в затылке, болит шея или возникает головная боль, проблема может быть связана не только со стрессом. Одной из частых причин становится хроническое перенапряжение подзатылочных мышц — небольшой, но очень важной группы мышц, расположенной между основанием черепа и двумя верхними шейными позвонками.
Почему именно подзатылочные мышцы?
Подзатылочная группа состоит из четырёх парных мышц, которые работают как высокоточные датчики положения головы. Они участвуют практически в каждом кивке и повороте, помогают удерживать взгляд и постоянно передают информацию о положении головы в центральную нервную систему.
Когда мы часами смотрим в монитор или смартфон, голова постепенно смещается вперёд. При этом именно подзатылочные мышцы вынуждены непрерывно сокращаться, чтобы удерживать её в равновесии. Со временем возникает их хронический гипертонус, который может проявляться напряжением в затылке, ограничением подвижности шеи и головной болью.
Когда мы часами смотрим в монитор или смартфон, голова постепенно смещается вперёд. При этом именно подзатылочные мышцы вынуждены непрерывно сокращаться, чтобы удерживать её в равновесии. Со временем возникает их хронический гипертонус, который может проявляться напряжением в затылке, ограничением подвижности шеи и головной болью.
Почему это происходит?
Вес головы взрослого человека составляет около 5 кг. Но стоит наклонить её вперёд всего на несколько градусов — и нагрузка на шейный отдел значительно возрастает. При выраженном положении «голова вперёд» она может достигать 13–15 кг и более.
Именно поэтому длительная работа за компьютером считается одним из главных факторов развития хронического напряжения мышц шеи.
Именно поэтому длительная работа за компьютером считается одним из главных факторов развития хронического напряжения мышц шеи.
Причина может быть не только в шее
Подзатылочная группа состоит из четырёх парных мышц, которые работают как высокоточные датчики положения головы. Они участвуют практически в каждом кивке и повороте, помогают удерживать взгляд и постоянно передают информацию о положении головы в центральную нервную систему.
Когда мы часами смотрим в монитор или смартфон, голова постепенно смещается вперёд. При этом именно подзатылочные мышцы вынуждены непрерывно сокращаться, чтобы удерживать её в равновесии. Со временем возникает их хронический гипертонус, который может проявляться напряжением в затылке, ограничением подвижности шеи и головной болью.
Когда мы часами смотрим в монитор или смартфон, голова постепенно смещается вперёд. При этом именно подзатылочные мышцы вынуждены непрерывно сокращаться, чтобы удерживать её в равновесии. Со временем возникает их хронический гипертонус, который может проявляться напряжением в затылке, ограничением подвижности шеи и головной болью.
Почему пилатес работает системно?
Главная задача пилатеса — не расслабить одну мышцу, а восстановить согласованную работу всего тела.
Во время занятий мы постепенно уменьшаем избыточное напряжение за счёт нескольких принципов.
Осевое вытяжение
Упражнения, например Swimming, помогают удлинить заднюю поверхность тела, улучшить подвижность позвоночника и снизить избыточное напряжение в области затылка.
Нейтральное положение головы
Мы учимся сохранять естественное положение шейного отдела. Вместо привычного запрокидывания головы назад появляется лёгкое удлинение затылка и мягкое кранио-цервикальное сгибание. Это позволяет значительно уменьшить нагрузку на подзатылочные мышцы.
Стабильный центр
Когда мышцы корпуса работают эффективно, шее больше не приходится постоянно компенсировать положение тела. Голова удерживается легче, а движение становится свободнее.
Во время занятий мы постепенно уменьшаем избыточное напряжение за счёт нескольких принципов.
Осевое вытяжение
Упражнения, например Swimming, помогают удлинить заднюю поверхность тела, улучшить подвижность позвоночника и снизить избыточное напряжение в области затылка.
Нейтральное положение головы
Мы учимся сохранять естественное положение шейного отдела. Вместо привычного запрокидывания головы назад появляется лёгкое удлинение затылка и мягкое кранио-цервикальное сгибание. Это позволяет значительно уменьшить нагрузку на подзатылочные мышцы.
Стабильный центр
Когда мышцы корпуса работают эффективно, шее больше не приходится постоянно компенсировать положение тела. Голова удерживается легче, а движение становится свободнее.
Что говорят исследования?
Современные исследования показывают, что программы упражнений, включающие тренировку глубоких мышц шеи, коррекцию осанки и методы тренировок пилатеса, помогают уменьшить интенсивность боли, улучшить функцию шейного отдела и повысить качество жизни у людей с хронической болью в шее и цервикогенной головной болью.
Главное
Если регулярно болит затылок, ощущается напряжение в шее или голова словно становится тяжелее к вечеру, причина может быть не только в мышцах шеи, но и в нарушении работы всей системы движения.
Поэтому забота о шее начинается не с массажа затылка, а с понимания того, как вы стоите, сидите, дышите и двигаетесь каждый день. Пилатес помогает постепенно восстановить этот баланс, уменьшить мышечное напряжение и вернуть ощущение лёгкости — не только в шее, но и во всём теле.
Если регулярно болит затылок, ощущается напряжение в шее или голова словно становится тяжелее к вечеру, причина может быть не только в мышцах шеи, но и в нарушении работы всей системы движения.
Поэтому забота о шее начинается не с массажа затылка, а с понимания того, как вы стоите, сидите, дышите и двигаетесь каждый день. Пилатес помогает постепенно восстановить этот баланс, уменьшить мышечное напряжение и вернуть ощущение лёгкости — не только в шее, но и во всём теле.
Боль в шее редко появляется внезапно. Чаще всего она становится результатом сотен маленьких привычек: часов за компьютером, взгляда в телефон, недостатка движения и постоянного напряжения, которое мы перестаём замечать.
Хорошая новость в том, что тело умеет восстанавливаться. Иногда для этого не нужны сложные упражнения или интенсивные тренировки. Достаточно начать лучше понимать своё тело, научиться чувствовать его положение в пространстве и постепенно возвращать ему естественное движение.
Именно этому мы учим на занятиях пилатесом. Не бороться с симптомами, а искать их причину и работать с телом как с единой системой.
Берегите свою шею. Чаще двигайтесь, меняйте положение в течение дня, дышите глубже и не откладывайте заботу о себе «на потом». Ваше тело обязательно ответит вам лёгкостью движения, а вместе с ней — ясностью мыслей, хорошим самочувствием и энергией для жизни.
Хорошая новость в том, что тело умеет восстанавливаться. Иногда для этого не нужны сложные упражнения или интенсивные тренировки. Достаточно начать лучше понимать своё тело, научиться чувствовать его положение в пространстве и постепенно возвращать ему естественное движение.
Именно этому мы учим на занятиях пилатесом. Не бороться с симптомами, а искать их причину и работать с телом как с единой системой.
Берегите свою шею. Чаще двигайтесь, меняйте положение в течение дня, дышите глубже и не откладывайте заботу о себе «на потом». Ваше тело обязательно ответит вам лёгкостью движения, а вместе с ней — ясностью мыслей, хорошим самочувствием и энергией для жизни.
Анна Орловская
Автор материала
Тренер, основатель студии BRAVE BODY PILATES
Тренер, основатель студии BRAVE BODY PILATES
Если кратко
Хроническое напряжение подзатылочных мышц, нарушение осанки и положение головы вперёд могут стать причиной головной боли и боли в шее. Регулярные занятия пилатесом помогают уменьшить мышечное напряжение, улучшить осанку и восстановить естественную биомеханику движения, что способствует снижению частоты и интенсивности цервикогенной головной боли.
Первое занятие со скидкой 50% — возможность безопасно начать и почувствовать разницу уже с первого занятия.
Первое занятие со скидкой 50% — возможность безопасно начать и почувствовать разницу уже с первого занятия.