Как начать заниматься спортом?
Пилатес для начинающих: почему именно с него многие начинают путь к спорту
Почему начать заниматься спортом сложнее, чем кажется
Парадокс заключается в том, что большинство людей понимают пользу физической активности. Мы знаем, что движение помогает сохранять здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Но между пониманием и первым шагом часто лежит целая пропасть.
Кто-то откладывает тренировки из-за нехватки времени. Кто-то переживает из-за лишнего веса или отсутствия подготовки. Многие боятся, что спорт окажется слишком сложным, а после первой тренировки тело будет болеть несколько дней.
В результате проходят месяцы, а иногда и годы.
На самом деле проблема редко связана с отсутствием мотивации. Чаще человеку просто сложно найти формат, который не будет восприниматься как испытание.
Именно поэтому всё больше людей начинают знакомство со спортом через пилатес.
Кто-то откладывает тренировки из-за нехватки времени. Кто-то переживает из-за лишнего веса или отсутствия подготовки. Многие боятся, что спорт окажется слишком сложным, а после первой тренировки тело будет болеть несколько дней.
В результате проходят месяцы, а иногда и годы.
На самом деле проблема редко связана с отсутствием мотивации. Чаще человеку просто сложно найти формат, который не будет восприниматься как испытание.
Именно поэтому всё больше людей начинают знакомство со спортом через пилатес.
Пилатес часто воспринимают как мягкий формат тренировок, однако за этой мягкостью стоят вполне измеримые результаты.
Так, исследование специалистов Техасского университета показало, что уже после 12 недель регулярных занятий участники значительно улучшили мышечную выносливость, гибкость и общее качество движения даже при относительно невысокой интенсивности тренировок.
Данные систематического обзора, включившего результаты 39 исследований, также подтвердили положительное влияние пилатеса на силу мышц, гибкость, баланс и функциональные возможности организма. Исследователи отметили, что занятия помогают улучшать контроль движений и повышают уверенность человека в повседневной активности.
Интересно и другое наблюдение: люди, которые начинают заниматься пилатесом после длительного периода низкой физической активности, чаще сохраняют регулярность тренировок. Во многом это связано с тем, что упражнения выполняются без ударной нагрузки на суставы и не требуют высокой спортивной подготовки на старте.
Поэтому сегодня пилатес всё чаще рекомендуют как один из самых комфортных способов вернуться к движению после длительного перерыва и сформировать устойчивую привычку к физической активности.
Так, исследование специалистов Техасского университета показало, что уже после 12 недель регулярных занятий участники значительно улучшили мышечную выносливость, гибкость и общее качество движения даже при относительно невысокой интенсивности тренировок.
Данные систематического обзора, включившего результаты 39 исследований, также подтвердили положительное влияние пилатеса на силу мышц, гибкость, баланс и функциональные возможности организма. Исследователи отметили, что занятия помогают улучшать контроль движений и повышают уверенность человека в повседневной активности.
Интересно и другое наблюдение: люди, которые начинают заниматься пилатесом после длительного периода низкой физической активности, чаще сохраняют регулярность тренировок. Во многом это связано с тем, что упражнения выполняются без ударной нагрузки на суставы и не требуют высокой спортивной подготовки на старте.
Поэтому сегодня пилатес всё чаще рекомендуют как один из самых комфортных способов вернуться к движению после длительного перерыва и сформировать устойчивую привычку к физической активности.
Почему интенсивные тренировки подходят не всем
Когда человек решает изменить образ жизни, первое желание часто связано с быстрым результатом.
Тренажёрный зал, бег, функциональные тренировки, интенсивные групповые программы.
Но если тело долгое время не получало регулярной нагрузки, слишком резкий старт может привести к обратному эффекту.
Появляется сильная усталость, напряжение в мышцах, дискомфорт в суставах. Иногда человек просто теряет желание продолжать.
Современные исследования показывают, что гораздо устойчивее формируется привычка к движению тогда, когда нагрузка соответствует текущему состоянию организма.
Другими словами, лучший спорт — тот, который хочется продолжать.
Тренажёрный зал, бег, функциональные тренировки, интенсивные групповые программы.
Но если тело долгое время не получало регулярной нагрузки, слишком резкий старт может привести к обратному эффекту.
Появляется сильная усталость, напряжение в мышцах, дискомфорт в суставах. Иногда человек просто теряет желание продолжать.
Современные исследования показывают, что гораздо устойчивее формируется привычка к движению тогда, когда нагрузка соответствует текущему состоянию организма.
Другими словами, лучший спорт — тот, который хочется продолжать.
Что делает пилатес хорошим стартом для новичков
Пилатес часто называют умным движением.
Здесь нет задачи работать через силу или соревноваться с другими.
Во время тренировки человек учится:
Неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень подготовки. Тренировка начинается с того уровня, на котором вы находитесь сегодня.
Это особенно важно для людей, которые:
Здесь нет задачи работать через силу или соревноваться с другими.
Во время тренировки человек учится:
- чувствовать своё тело;
- понимать, как работают мышцы;
- контролировать движения;
- правильно распределять нагрузку;
- дышать во время упражнений.
Неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень подготовки. Тренировка начинается с того уровня, на котором вы находитесь сегодня.
Это особенно важно для людей, которые:
- работают в офисе;
- испытывают напряжение в шее и пояснице;
- чувствуют скованность в теле;
- хотят безопасно вернуться к физической активности;
- восстанавливаются после длительного перерыва.
Какие изменения замечают новички уже через несколько недель
Самое интересное, что первые результаты редко связаны с внешностью. Люди начинают замечать другое.
Легче становится вставать по утрам.
Уходит постоянное напряжение в плечах.
Появляется ощущение устойчивости и контроля над телом.
Становится проще держать осанку.
Повышается уровень энергии.
Многие отмечают, что начинают больше двигаться даже вне тренировок. Появляется желание гулять, подниматься по лестнице, чаще выходить из дома.
Именно так формируется здоровая привычка к движению.
Не через силу. Не через борьбу с собой. А через постепенное улучшение самочувствия.
Легче становится вставать по утрам.
Уходит постоянное напряжение в плечах.
Появляется ощущение устойчивости и контроля над телом.
Становится проще держать осанку.
Повышается уровень энергии.
Многие отмечают, что начинают больше двигаться даже вне тренировок. Появляется желание гулять, подниматься по лестнице, чаще выходить из дома.
Именно так формируется здоровая привычка к движению.
Не через силу. Не через борьбу с собой. А через постепенное улучшение самочувствия.
Нужно ли быть гибким или спортивным для занятий пилатесом
Это один из самых популярных вопросов.
Ответ прост: нет.
В пилатес не приходят подготовленные люди. Наоборот, сюда чаще приходят те, кто хочет стать сильнее, подвижнее и увереннее в собственном теле.
Задача тренировки — не показать, что вы уже умеете.
Задача тренировки — помочь телу научиться двигаться лучше.
Поэтому отсутствие спортивного опыта не является препятствием.
Ответ прост: нет.
В пилатес не приходят подготовленные люди. Наоборот, сюда чаще приходят те, кто хочет стать сильнее, подвижнее и увереннее в собственном теле.
Задача тренировки — не показать, что вы уже умеете.
Задача тренировки — помочь телу научиться двигаться лучше.
Поэтому отсутствие спортивного опыта не является препятствием.
Если вы давно хотели начать заниматься спортом
Возможно, вам не нужен очередной понедельник, новый месяц или специальная подготовка.
Возможно, нужен просто первый шаг.
Пилатес хорош тем, что не требует от человека соответствовать каким-то стандартам. Он помогает начать движение там, где вы находитесь сейчас.
Без гонки.
Без перегрузок.
Без необходимости что-то доказывать себе или окружающим.
Возможно, вам не нужен очередной понедельник, новый месяц или специальная подготовка.
Возможно, нужен просто первый шаг.
Пилатес хорош тем, что не требует от человека соответствовать каким-то стандартам. Он помогает начать движение там, где вы находитесь сейчас.
Без гонки.
Без перегрузок.
Без необходимости что-то доказывать себе или окружающим.
За годы работы я увидела сотни людей, которые приходили с одинаковой мыслью: «Я не спортивный человек».
Через несколько месяцев они удивлялись сами себе. Не потому что стали спортсменами. А потому что начали чувствовать себя лучше, двигаться свободнее и получать удовольствие от движения.
Если вы давно откладывали спорт, попробуйте перестать воспринимать его как испытание.
Начните с заботы о себе.
Иногда именно мягкий старт оказывается самым надёжным путём к большим изменениям.
Не стремитесь стать лучшей версией себя за один день. Просто начните двигаться.
Через несколько месяцев они удивлялись сами себе. Не потому что стали спортсменами. А потому что начали чувствовать себя лучше, двигаться свободнее и получать удовольствие от движения.
Если вы давно откладывали спорт, попробуйте перестать воспринимать его как испытание.
Начните с заботы о себе.
Иногда именно мягкий старт оказывается самым надёжным путём к большим изменениям.
Не стремитесь стать лучшей версией себя за один день. Просто начните двигаться.
Анна Орловская
Автор материала
Тренер, основатель студии BRAVE BODY PILATES
Тренер, основатель студии BRAVE BODY PILATES
Как начать заниматься спортом, если нет подготовки?
Пилатес считается одним из самых безопасных направлений для начинающих. Тренировки помогают постепенно укрепить мышцы, улучшить осанку, развить подвижность суставов и сформировать привычку к регулярной физической активности без ударной нагрузки и чрезмерного стресса для организма.
Подходит ли пилатес новичкам?
Да. Пилатес подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Метод позволяет начать тренировки постепенно, учитывая состояние здоровья, уровень физической активности и индивидуальные особенности человека.
Первое занятие со скидкой 50% — возможность безопасно начать и почувствовать разницу уже с первого занятия.
Подходит ли пилатес новичкам?
Да. Пилатес подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Метод позволяет начать тренировки постепенно, учитывая состояние здоровья, уровень физической активности и индивидуальные особенности человека.
Первое занятие со скидкой 50% — возможность безопасно начать и почувствовать разницу уже с первого занятия.